O MARATONISTA
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BOLETIM INFORMATIVO DA ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
Uruguaiana - Janeiro / Março de 2007 - Ano 17 - Nº 51
Editorial
Manoel Cesar Martins Ramos
Perguntaram-me, um dia desses, se eu tinha me aposentado das corridas pois, em razão de um problema meniscal, diminuí as atividades. A resposta para a pergunta foi: não. Iniciei a correr aos trinta e cinco anos, quando deixei de fumar, hábito do qual não sinto nenhuma saudade. Voltemos à “aposentadoria”: como iniciei bem maduro, creio que ainda tenho uma longa distância a percorrer. O que deixa claro, nesta conversa é que, não somente no meu caso, mas o corredor em geral tem uma longa trajetória esportiva. É claro que, com o passar dos anos, o ritmo, as distâncias, tudo diminui um pouco. Este assunto levou-me a recordar dos momentos finais de BATACLAN, um dos maiores corredores de rua do Rio Grande do Sul. Ele corria pela saúde (era vegetariano). Percorria, também,as cidades gaúchas fazendo propaganda da saudável cerveja Caracu. Costumava correr em volta da praça principal das cidades que visitava.
Bataclan teve, em idade avançada, um derrame e, no hospital, já no final de sua vida, mais precisamente antes de partir, fez um sinal para seu filho de que queria dar uma corrida e este, atendendo a seu pedido, levou-o para fora do hospital. Então, lentamente, Bataclan realizou a sua derradeira corrida neste mundo. Assim é a vida de um corredor. A palavra Aposentadoria não consta de seu dicionário.
Registramos, com profundo pesar, o passamento do maratonista paraibano, que residia em Brasília, ADEILTON DE MEDEIROS CAVALCANTI. Era fundador e presidente da CORDF – Clube de Corredores de Rua do Distrito Federal, organizador de provas e excursões e representante do Chiptiming para a região Centro-Oeste. Tive o prazer de conhecer Adeilton na Maratona de Porto Alegre, em 1992 e, apesar de nos encontrarmos somente em maratonas, nos tornamos bons amigos, como muitos que conquistamos por meio do nosso esporte.
Adeilton, no plano em que estiveres, se lá houver maratonas, tenho certeza de que estás participando e serás um vencedor como é cada maratonista que conclui aqueles desafiantes 42km 195m.
Um forte abraço a todos.
Vice-Presidente da Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana - ACORU
12ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana
06 de maio de 2007 (domingo) - 09:00 horas
Premiação: Troféus e Dinheiro, nas Classificação Geral e nas Categorias.
Informações: Fone/Fax: (55) 3414-1064 - Celulares: (55) 8402-2178 e 9603-8639
E-mail: meiamaratonaacoru@ibest.com.br
Visite nosso site: www.portaluruguaiana.com/acoru
Venha correr a única Meia Maratona disputada em dois paises (Brasil e Argentina). Venha sentir a emoção de atravessar a Ponte Internacional Getúlio Vargas / Agustín Justo. Venha! Uruguaiana e Paso de los Libres te receberão de braços abertos.
Regulamento
1. Pontuação - Serão atribuídos pontos por corrida, em cada categoria, até o 10º lugar, obedecendo ao seguinte critério: ao 1º, 20 pontos; ao 2º, 15; ao 3º, 12; ao 4º, 10; ao 5º, 8; ao 6º, 6; ao 7º, 4; ao 8º, 3; ao 9º,2 e ao 10º, 1 ponto. O atleta que participar de todas as provas, receberá uma bonificação de 10 (dez) pontos ao final do Circuito.
2. Classificação - Os atletas serão classificados até o 5º lugar, em cada categoria, de acordo com o somatório dos pontos obtidos ao longo do ano, nas provas do Circuito. No Feminino, a classificação será até o 10º lugar, tendo em vista ser categoria única.
3. Categorias - Os atletas serão enquadrados nas seguintes categorias:
- Pré-Mirim (Masculino e Feminino) – de 06 a 08 anos;
- Mirim (Masculino e Feminino) – de 09 a 11 anos;
- Infantil (Masculino e Feminino) – de 12 a 14 anos;
- Juvenil Masculino – de 15 a 19 anos;
- Masculino 20/24 anos; - Feminino – 15 anos em diante -
- Masculino 25/29 anos; Categoria Única
- Masculino 30/34 anos;
- Masculino 35/39 anos;
- Masculino 40/49 anos;
- Masculino 50/59 anos;
- Masculino 60 anos em diante.
Obs.: Para o enquadramento nas diversas categorias, será levado em consideração apenas o ano de nascimento, independente da data de aniversário (2007 – ano de nascimento = idade).
4. Equipes - Durante a temporada, o atleta deverá defender sempre a mesma equipe. No caso de abandonar sua equipe, o atleta passará a concorrer na condição de Avulso.
5. Participação Mínima - Os atletas deverão participar, no mínimo, de 04 (quatro) provas do Circuito. Os pontos dos atletas desclassificados por falta de assistência não reverterão para os classificados
6. Desempate - Se houver empate por pontos, será vencedor o atleta que obtiver o maior número de vitórias ou de segundos lugares na categoria, ou ainda, o atleta que obtiver o mesmo número de pontos com menor número de provas.
Se o empate acontecer em decorrência da bonificação recebida, será vencedor o atleta que obtiver maior número de pontos em provas
7. Premiação - Em cada prova, os atletas serão premiados até o 5º lugar em cada categoria, não havendo premiação geral. No feminino, a premiação será até o 10º lugar.
Ao final do Circuito, os atletas receberão troféus até o 5º lugar em suas respectivas categorias. No feminino, os troféus serão entregues até o 10º lugar.
8. Provas do Circuito - As provas válidas para o Circuito são as seguintes:
1. Rústica Abertura da Temporada .......................................... 25 de março (domingo);
2. 7ª Rústica de Santo Antônio .................................................... 23 de junho (sábado);
3. 5ª Rústica Verde e Amarela ............................................ 02 de setembro (domingo);
4. Rústica Dia da Criança ................................................... 12 de outubro (sexta-feira);
5. Rústica Proclamação da República ........................... 15 de novembro (quinta-feira).
Além destas, serão realizadas as seguintes corridas extra-circuito:
1. 3ª Rústica Internacional da Mulher ........................................ 17de março (sábado);
2. 12ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana .................. 06 de maio (domingo);
3. 2ª Meia Maratona de Revezamento de Uruguaiana ............ 05 de agosto (domingo);
8. Rústica Encerramento da Temporada ............................... 08 de dezembro (sábado).
A critério do Comando da 2ª Brigada de Cavalaria Mecanizada, poderão ser realizadas a Rústica Internacional Dia da Artilharia e a Rústica Dia do Soldado, em datas a serem fixadas.
9. Casos Omissos - Os casos omissos serão julgados pela Diretoria da ACORU.
Errata
O resultado final do Circuito de Corridas de Rua ACORU / 2006, publicado na edição de nº 50, de O Maratonista, apresentou uma incorreção: na categoria Masculino 45 / 49 anos faltou o atleta Airton da Silva Machado, do CMD / Itaqui, classificado em 3º lugar.
Gelo: o amigo do atleta
A prática da atividade física traz inúmeras vantagens ao corpo do atleta: melhora o desempenho cardiovascular, ativa o sistema respiratório, tonifica os músculos, fortalece os ossos. Enfim, provoca uma elevação geral do nível físico do individuo.
Entretanto, a mesma atividade física pode causar lesões de maior ou menor gravidade, de acordo com o grau de exigência a que é submetido o corpo. No caso específico da corrida, as lesões são bastante raras e de pouca gravidade, desde que, não se cometam exageros. As lesões mais freqüentes são; entorses, contusões, dores musculares e dores nas articulações.
Para as lesões agudas, a recomendação é o uso do gelo durante 20 minutos, com intervalo de 2 horas. Este tratamento pode ser aplicado nas primeiras 48 horas após a lesão, podendo alongar-se até 72 horas. Pode-se usar o gelo em cubos, envolto em plástico ou, o que é bem mais prático, bolsinhas com gel. Deve-se ter o cuidado de não deixar o gelo em contato direto com a pele e sim sobre um pano não muito grosso, de modo que o frio possa chegar até a pele sem causar queimaduras. A aplicação de gelo tem três vantagens: retira a dor (ao anestesiar as terminações nervosas), evita a formação de hematomas (ao fazer o fechamento dos vasos capilares rompidos) e evita o inchaço (ao diminuir a atividade na região afetada). Nas lesões agudas, o calor é contra-indicado.
Para as lesões crônicas, o gelo pode ser usado sempre que a dor reaparecer, sendo que, neste caso, o calor também é indicado. Para este tratamento, as bolsinhas de gel têm a vantagem de servirem tanto para o frio quanto para o calor.
Alimentação na Evolução do Homem na Terra
O homem pré-histórico, como qualquer animal, precisava buscar seu alimento. Ele caminhava o dia inteiro em busca de sua alimentação, passando muita fome, fazendo muita ginástica e obrigando seu organismo a uma adaptação, tornando-o extremamente produtivo. E essa máquina foi obrigada a se modificar, consumindo muito pouco combustível e produzindo muito trabalho.
Ao compreender toda esta história, entendemos que se deve colocar pouco alimento em nosso organismo. Devemos comer pouco para termos uma vida longa, com mais saúde e desempenho. A alimentação deve ser leve, saudável, balanceada e, acima de tudo, adequada às atividades diárias. Comidas como molhos, frituras e gorduras consomem mais energia do organismo para serem processadas do que fornecem, ou seja, comê-las é prejuízo.
Comer é fundamental na vida, é o que nos sustenta, fornecendo combustível e nutrientes para poder funcionar ativamente. Mas comer desgasta nosso organismo. Então, vamos comer apenas o necessário. Vamos aproveitar a vida, mas com parcimônia e equilíbrio.
Fonte: Nuno Cobra – Treinador físico e mental
Mastigue Bem, Corra Melhor
Os pesquisadores da área de nutrição andam preocupados. Constataram que o tempo médio de uma refeição moderna não passa de cinco ou dez minutos. Duas ou três mastigadinhas rápidas e a comida é engolida. Devorado e mal digerido, o alimento que deveria ser convertido em tecidos, músculos, ossos e energia acaba sendo posto fora sem cumprir sua missão.
Se você não “perde tempo” mastigando a comida mais dura, imagina se vai se preocupar em triturar pão, macarrão, arroz e toda a turma de carboidratos, alimentos mais moles. Pois devia. Saiba que, justamente ele, o carboidrato, merece ser muito bem amassadinho. Há uma razão muito simples para isso: sua digestão depende, em grande parte, da saliva e acontece quase que inteiramente na boca.
Quer render melhor no seu treinamento ou melhorar seu tempo na próxima corrida? Além de treinar sério, procure não encarar as refeições como um rali de velocidade, principalmente no jantar: mastigue, mastigue, mastigue.
Alongue a Juventude
Uma nova fórmula chegou ao mercado e promete reforçar ainda mais a frente de combate aos radicais livres, os inimigos que aceleram o envelhecimento e baixam nossas defesas orgânicas.
Extraído do pinheiro francês Pinus pinaster, o princípio ativo dessa nova formulação (agora transformado em comprimidos) é o pycnogenol, cujas evidências científicas foram apresentadas e dominaram amplamente as conversas no 64º Encontro Anual da Academia Americana de Dermatologia, realizada no ano passado, na cidade de São Francisco, nos Estados Unidos.
Notícias da ACORU
A ACORU está programando a 2ª Meia Maratona de Revezamento de Uruguaiana a ser realizada no dia 05 de agosto do corrente (domingo).
A modalidade Meia Maratona de Revezamento vem ganhando público entre os corredores, por sua característica de proporcionar a participação de um número maior de atletas, sem maiores exigências físicas e técnicas. Além disso, a participação por equipes permite o surgimento do saudável hábito de correr em grupos, criando e estreitando laços de amizade entre vizinhos, colegas de trabalho etc.
O percurso é muito bom, recebendo aprovação geral. A prova é disputada em um circuito de 4.200 metros, ao longo da Av Pres. Vargas, iniciando-se defronte ao Ginásio Municipal e correndo no sentido da saída da cidade, até as proximidades do Colégio Uruguaiana, onde faz o retorno e volta pela avenida até a rua Duque de Caxias, fazendo o retorno e fechando a volta diante do Ginásio.
Há três categorias de equipes: de 2, de 5 e de 10 atletas. Os corredores das equipes de 2 atletas darão duas voltas e meia no percurso (10.500 metros); os corredores das equipes de 5 atletas darão uma volta (4.200 metros) e os corredores das equipes de 10 atletas darão apenas meia volta (2.100 metros).
Há bastante tempo para o treinamento. Aceite este desafio. Forme sua equipe e venha participar.
Dicas da ACORU
Correr ou Caminhar?
Quantas Vezes por Semana?
Para quem está começando, uma rotina apropriada é a de três dias de treino na semana. Como sugestão: duas vezes no meio da semana e o terceiro treino no sábado. Entre dois dias de treino, deve haver um de descanso. Treinar um vez por semana não é bom porque o organismo não ganha condicionamento físico.
Para atletas acostumados ao treinamento e em boas condições físicas, a recomendação é de, no máximo, seis dias por semana, deixando pelo menos um dia de repouso.
O treinamento é composto por um ciclo de três fases: treino, descanso e adaptação. A sucessão de treinos e descansos é que provoca a adaptação. A adaptação é a resposta do organismo ao treinamento e se traduz na melhoria do condicionamento físico e mental.
Quanto Correr?
Para começar, algo em torno de quinze minutos de trote é o suficiente. Se for preciso, intercale o trote com a caminhada e lembre-se, sempre, de que o objetivo é ter prazer com a atividade. Em algumas semanas, você vai se sentir em condições de aumentar este tempo. Antes de três meses, com esta rotina de corrida (três vezes por semana) você estará correndo mais de trinta minutos sem esforço. Evite variar a velocidade neste período.
Atletas experientes fazem seu próprio programa de treinamento ou seguem orientação de seus técnicos.
Respirar pela Boca ou pelo Nariz?
O ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado, aquecido e umidificado. Então, pareceria correto afirmar que se deve respirar pelo nariz Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, as necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade da corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca e não há mal nisso.
Largura da Passada?
A largura da passada é outro exemplo de ajuste automático do organismo. Há corredores com passadas mais largas e outros com passadas mais curtas. Ao longo da corrida, há variações - a tendência natural é um encurtamento quando o cansaço começa a tomar conta.
Passadas curtas ou largas? Não se preocupe com esta questão. Corra em um ritmo confortável e suas passadas vão se ajustar naturalmente às suas necessidades.
Posição do Corpo?
A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Peça para alguém observar sua corrida e verificar se sua postura está correta. Uma boa postura não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesões.
Dores do Dia Seguinte?
Após os primeiros treinos, pode acontecer o que é conhecido como “dores do dia seguinte”. Mas não se preocupe, elas somem entre dois e três dias. Se persistirem, convém diminuir a carga da atividade. O gelo ajuda a amenizar as dores. Entretanto, lembre-se: não use antiinflamatórios nestes casos (dores do dia.seguinte).
Tênis e Acessórios?
Tênis para corrida deve ser leve, macio e com bom amortecimento. Deve ficar ajustado ao tamanho e ao formato do pé. Lembre-se de que, durante a corrida o seu pé incha e, por isso, ao comprar seu tênis procure fazê-lo à tarde, quando o pé está mais “largo”. Calce os dois pés e dê uma voltinha na loja. Compre pelo conforto e não pelas cores.
Quanto à roupa, prefira tecidos leves e sintéticos. O algodão encharca e pesa. Fuja das cores escuras. Elas lhe escondem no trânsito e absorvem calor em excesso.
Sob sol forte, use filtro solar e proteja o rosto com boné e óculos escuros.
Prazer, antes de tudo
A corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensação boa. Aqueça antes de correr, corra em lugares seguros e agradáveis.
Não esqueça a regra de ouro da corrida: procure um médico antes de começar a correr.