O MARATONISTA
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BOLETIM INFORMATIVO DA ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
Uruguaiana - Abril / Dezembro de 2007 - Ano 17 - Nº 52
Editorial
Manoel César Martins Ramos
Muitas vezes, se ouve os corredores criticando as associações e os seus dirigentes. Uma hora é a cobrança da taxa de inscrição, outra a premiação, distribuição de brindes: Deu camiseta / não deu! Deu boné / não deu! Teve almoço / não teve! Enfim, sempre sobra para os organizadores da prova e / ou associações. Pois, são elas que desempenham esse papel em nosso estado.
Não sou contrário à crítica, sei que ela deve existir como forma de contribuição e melhora ao trabalho que se executa. Mas o que me chama a atenção é que quando os associados são convocados para reuniões ou assembléias a maioria não comparece e este é o momento apropriado para críticas e sugestões.
Condeno a atitude daqueles que se retiram ou deixam de fazer parte de sua associação por não concordarem com as atitudes ou rumos que tomam a diretoria. Se o associado vê que sua associação está mal dirigida, esta é a hora de montar uma nova chapa, com novos planos a serem executados, pois a renovação é muito importante e contribui para o crescimento de uma entidade. Esta é uma sugestão para o caminho da evolução nesta jornada esportiva.
Aproveitando a deixa, parabenizo o trabalho das associações que aqui vou nominar e aquelas que não forem citadas, sintam-se lembradas. Como, nada é perfeito, ocorrem muitas vezes falhas em seus trabalhos, mas tem muitas virtudes também e eu tomo como exemplo a segunda alternativa com o respeito às associações, são elas então: CORPA, a organizadora da Maratona de Porto Alegre, ACORU organizadora da Meia Maratona Internacional de Uruguaiana, ARCOR organizadora da Super Maratona de Rio Grande, a UCRSM de Santa Maria, a CORSA de Santana do Livramento, ABRAM (Associação Brasileira de Máster), AVEGA (Associação de Veteranos Gaúchos).
Vice-Presidente da Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana - ACORU
O Circuito de Corridas de Rua ACORU / 2007 chegou ao seu final. Foram disputadas 5 (cinco) provas, de acordo com o calendário oficial:
1 - Rústica Abertura da Temporada – 25 de março (domingo);
2 – 7ª Rústica de Santo Antônio – 23 de junho (sábado);
3 – 5ª Rústica Verde e Amarela – 02 de setembro (domingo);
4 – Rústica Dia da Criança – 14 de outubro (domingo);
5 – Rústica Proclamação da República – 15 de novembro (quinta-feira).
Além dessas corridas, válidas pelo Circuito, foram realizadas as seguintes provas:
- 3ª Rústica Internacional da Mulher, em parceria com o Círculo Operário – 10 de março (sábado);
- 12ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana – 06 de maio (domingo);
- 2ª Meia Maratona de Revezamento de Uruguaiana – 05 de agosto (domingo);
- Rústica Circulo Operário / ACIU, comemorativa dos 70 anos de presença do Circulo Operário em Uruguaiana e dos 100 anos de fundação da Associação Comercial e Industrial de Uruguaiana;
- Rústica Encerramento da Temporada – 15 de dezembro (sábado).
Dentre todos os atletas que participaram do campeonato, 31 cumpriram todas as normas do regulamento e assim se classificaram em suas respectivas categorias:
01. Soni Francisco Riela de Lima 080 - Unidos pelo Esporte
02. Marcus Vinicius Baldez Fleitas 064 - Unidos pelo Esporte
01. Ana Paula da Silva Lima 105 - E.M. Castelo Branco
01. George Medeiros Rodrigues 110 - Unidos pelo Esporte
02. Jean da Silva Carvalho 079 - ACORU
03. Éderson Soares Apestegui 032 - ACORU
01. Franceline Baldez Fleitas 071 - Unidos pelo Esporte
02. Maria Júlia da Silva Lima 067 - E.M. Castelo Branco
03. Thaline Baldez Fleitas 041 - Unidos pelo Esporte
01. Bernardo Miquéias Berny Pereira 084 - São Jorge
02. Danrlei Veloso Rodrigues 061 - Unidos pelo Esporte
01. Aline Baldez Fleitas 100 - Unidos pelo Esporte
01. Lucas Ledur Rigo 094 - CMD Itaqui / 1º R C Mec
02. Dioser Ricardo San Martin Gorges 055 - Unidos pelo Esporte
01. Ricardo da Fonseca de Freitas 080 - Unidos pelo Esporte
02. Wanderley dos Santos Gonzalez 070 - 3ª Bia AAAe
03. Douglas Bouglê Xavier 048 - 3ª Bia AAAé
04. José Heber Lopes 038 - Atlética Olímpica / CMD Itaqui
01. Miguel Silveira Goulart 082 - Atlética Olímpica / CMD Itaqui
02. Lisandro Rodrigues Jara 080 - Unidos pelo Esporte
01. Cedenir Rosa Apestegui 097 - ACORU
02. Wilson Carlos Malheiros da Silveira 040 - Unidos pelo Esporte
01. Carlos Ivan Meus Marques 105 - Atlética Olímpica / CMD Itaqui
01. Diógenes Cezar Rodrigues 080 - Unidos pelo Esporte
02. Burgo Phaim Lopes 071 - Atlética Olímpica / CMD Itaqui
01. Jorge Roberto Sudatti Carvalho 100 - ACORU
02. Nilson Alves de Jesus 064 - ACORU
03. José Vicente Pereira Dias 057 - ACORU
01. João Fonseca Padilha 110 - ACORU
02. Antônio Eduardo Borin da Silva 054 - ACORU
01. Lediane Silva da Silva 062 - ACORU/Santana/Academ. Esparta
A ACORU agradece o apoio recebido dos Órgãos Públicos: Prefeitura Municipal, 2ª Brigada de Cavalaria Mecanizada, Hospital de Guarnição de Uruguaiana, 1º Batalhão de Policiamento em Área de Fronteira, Corpo de Bombeiros, Grupo Escoteiro Farroupilha, Liga da Defesa Nacional, Circulo Operário de Uruguaiana e UNIMED.
O nosso agradecimento, também a toda a imprensa (rádios, jornais, televisão) que sempre abriram suas portas para a divulgação de nossos eventos.
Um agradecimento muito especial à Prefeitura Municipal de Uruguaiana (parceira permanente), Caixa Econômica Federal (há 3 anos patrocinando nosso Circuito), CAUL – Cooperativa Agrícola Uruguaiana Ltda e Contagro – Representações (4 anos consecutivos de patrocínio), EADI SUL – Terminal de Cargas, Itaimbé Automóveis, Probasi – Piscinas, Associação Comercial e Industrial de Uruguaiana – ACIU.
Foram nossos apoiadores: Hotel Aliança, Hotel Glória, Hotel Monte Carlo, Hotel Presidente, Referência – Moda Jovem, Sarzi Sartori Advogados, Panificadora Palácio das Delícias, Restaurante Hípica, Gama Motos, Escritório Contábil Newton Gomes, Escritório Trindade, Mercon, G.R. Santini, Lojas Quero-Quero, Academia Esparta, Ar Frio – Ar Condicionado, Panificadora Ponto Quente, El Ico – Bijouterias e Fecopel.
3 – O Maratonista
Há Limites para o Homem?
Quando se olham os recordes estabelecidos pelos atletas nas mais diversas modalidades, surge, sempre, a mesma pergunta: há limites para a capacidade humana?
Vejamos os resultados obtidos pelos atletas, ao longo do tempo, na mais tradicional prova de atletismo: a maratona. A 1ª Olimpíada da Era Moderna foi disputada em 1896, em Atenas, na Grécia e foi vencida pelo grego Spiridon Louis com o tempo de 2h 58min 50seg. Um dado importante é que essa maratona foi corrida na distância de 40 km.
Os tempos foram diminuindo gradativamente, ao longo dos anos e, em 1952, nos Jogos de Helsinque, na Finlândia, o lendário Emil Zátopek, da antiga Tchecoslováquia, estabeleceu a marca de 2:23:03, para um percurso de 42km 195m (26 milhas e 385 jardas), distância que perdura até hoje. O não menos lendário etíope Abebe Bikila venceu a maratona de Roma em 1960, com 2:15:16 e repetiu o feito em 1964, em Tóquio, melhorando seu tempo para 2:12:11.
O grande maratonista português Carlos Lopes estabeleceu o tempo de 2:07:12 na Maratona de Roterdã, na Holanda, em 1985.
Entretanto, a maratona que oferece melhores condições para baixar os tempos é a de Berlim, na Alemanha. Ela é disputada sobre um percurso plano, normalmente sem vento e com sol, temperatura amena variando entre 14 e 18 graus e com muita gente aplaudindo os corredores. Nela, consagrou-se o brasileiro Ronaldo da Costa com 2:06:05, em 1998. Depois, foi a vez do queniano Paul Tergat que, em 2003, fez o tempo de 2:04:55 sendo o primeiro homem a correr uma maratona abaixo das 2:05:00. Em 30 de setembro deste ano, Haile Gebrselassie (Geb), da Etiópia, conseguiu baixar 29 segundos em relação a Tergat, fazendo 2:04:26, a 2min 56seg e 94 centésimos por quilometro.
Para que o leitor tenha uma idéia do que representa o feito de Geb, propomos um teste: marque 100 metros no chão e corra esta distância em 18,5 segundos. Esta é velocidade média desenvolvida pelo corredor ao longo da maratona. É um resultado fantástico. O etíope é, realmente, uma máquina de correr, melhorando em 18min e 37seg o tempo de Zátopek, apelidado de Locomotiva Humana.
Entre as mulheres, os resultados também são surpreendentes. A norueguesa Grete Waitz, a Dama da Maratona, estabeleceu o tempo de 2:32:30 na Maratona de Nova York em 1978, melhorando para 2:25:29 em Londres, no ano de 1983. A americana Joan Benoit estabeleceu o tempo de 2:22:43 na Maratona de Boston, em 1983. Ela tornou-se, mais tarde, a primeira campeã olímpica ao vencer a maratona dos Jogos de 1984, em Los Angeles, Estados Unidos. Entretanto, seu feito ficou um pouco esquecido em função da dramática chegada da atleta suíça Gabriele Andersen, que cruzou a linha de chegada no limite de suas forças e completamente desorientada.
Finalmente, surgiu o fenômeno Paula Radcliffe, da Inglaterra, que venceu a Maratona de Chicago, nos Estados Unidos, com 2:17:18, em 2002. No ano seguinte, em Londres, ela fez o espetacular tempo de 2:15:25, vencendo de ponta a ponta, porém, contando com a ajuda de dois “coelhos” masculinos. Ela fez 3min 12seg e 56 centésimos por Km o que corresponde a correr 100 metros em 19,8 segundos.
Poderíamos analisar a evolução dos resultados a partir de outros esportes e as conclusões seriam idênticas. Por esta razão, repetimos a pergunta inicial: há limites para a capacidade humana?
Selmar Salles Teixeira - Presidente da ACORU - CREF 006278-P/RS
Salve sua Pele
Ao correr, você está cuidando do seu coração. Isto é muito bom mas, não se esqueça de sua pele. O sol traz muitos benefícios, desde promover a síntese da vitamina D no organismo até melhorar o humor das pessoas. Traz, também, malefícios que vão do envelhecimento precoce, queda da resistência imunológica a manchas e risco de câncer de pele.
Os conselhos para os corredores e válidos para a população em geral são:
- evite o sol entre 10 de manhã e 4 da tarde (pelo horário normal), porque a incidência de radiações ultravioletas é maior neste período;
- aplique uma dupla camada de filtro solar, ou seja, espalhe o produto, espere a pele absorver e passe novamente, com Fator de Proteção Solar (FPS) 30, vinte minutos antes de sair de casa; reaplique a cada duas horas ou se transpirar muito; não esqueça de nenhuma parte do corpo (rosto, orelhas, braços, mãos, pernas);
- use camiseta e boné como proteção física.
O futuro da proteção solar será o das roupas e acessórios com filtro que protegem o corpo contra a radiação ultravioleta (UV). Comum na Europa e nos Estados Unidos, o vestuário fotoprotetor começa a ganhar mercado no Brasil, sendo fabricado pela Uvline e Sun Cover. A proteção solar dos tecidos é chamada de Fator de Proteção Ultravioleta (FPU) e as peças apresentam FPU 50+. Elas impedem que 98 % ou mais dos raios solares maléficos atinjam a pele. As mais comumente fabricadas são camisetas, calções, maiôs, luvas, viseiras e bonés.
Fonte: Yara Achôa - Revista Contra-Relógio - Novembro de 2007 - Página 48
Seu Fígado é muito Importante
O fígado é a usina metabólica do corpo, sendo responsável por retirar da comida a energia de que o organismo precisa. A queima mais fácil é a dos carboidratos (farináceos, pães, massas, batata, frutas, doces e álcool) depositados no fígado e nos músculos na forma de glicogênio. O fígado quebra os carboidratos, liberando-os na corrente sangüínea como glicose. Desta forma, o carboidrato consumido se transforma na substância que dá energia ao corpo. A atividade física acelera o processo.
Ao desenvolver uma atividade física intensa e prolongada, chega-se a um determinado momento em que ficam escassas as reservas de carboidratos e o organismo busca outra fonte: as reservas de gordura. O fígado transforma as gorduras (óleos, manteiga, creme de leite) em ácidos graxos, o novo combustível do corpo. Quem faz atividade física intensa queima mais carboidrato. A perda de gordura não depende tanto da força, mas de exercícios regulares e prolongados.
Durante a atividade física, o pâncreas libera o hormônio glucagon, que intensifica a oferta de glicose do fígado. Em repouso, a captação de glicose para manter as atividades vitais é regulada pelo hormônio insulina, produzido pelo pâncreas.
4 – O Maratonista
Notícias da ACORU
Câncer de Mama
Soja
A soja já é conhecida como uma rica fonte de proteínas e fibras, podendo substituir até a carne. Recentes pesquisas estão descobrindo outras características, como a prevenção de osteoporose, sintomas da menopausa, colesterol alto e doenças cardíacas. Cientistas verificaram que a baixa incidência destes males na China e no Japão deve-se ao consumo diário de soja e derivados. A soja pode ser encontrada nos supermercados, como farinha, grãos, leite e proteína texturizada. Acredita-se que o consumo ainda não está difundido entre os brasileiros devido ao preconceito de provar algo diferente ou pelo gosto diferente da soja.
Segundo um estudo da Universidade da Califórnia, a soja pode ajudar a retardar o avanço do câncer de próstata.
Dicas da ACORU
Cuidado com os isotônicos
Os isotônicos (Gatorade, Red Bull, Tampico, Frukito etc) são repositores energéticos, ou seja, devem ser usados por atletas ou pessoas que tenham atividade física intensa. Eles repõem a água e os sais minerais perdidos pela transpiração. Portanto, não devem ser ingeridos por pessoas sedentárias, sendo contra-indicados para crianças, idosos e gestantes, porque se elevaria o nível de sódio e potássio acima do considerado ideal. Leia o rótulo e verá.
Corra para deixar de fumar
Um dos grandes benefícios do exercício é liberar o hormônio endorfina que aumenta a sensação de prazer, é relaxante e diminui a fadiga central, permitindo que a pessoa descanse com mais facilidade. Para o fumante, isto é muito importante porque diminui a sensação de desconforto causada pela abstinência, levando-o a ter menos necessidade de buscar esta compensação no cigarro.
Não abra o copo
Durante uma corrida, ao receber um copo de água mineral, não abra a tampa completamente ou parte dela. É só fazer um furo com o dedo, apertar o copo e beber aos poucos. Não se perde nada e dá até para guardar um pouco para jogar na cabeça, se estiver um dia muito quente. Basta um copo por posto para matar a sede e se refrescar.
Efeito psicológico
Se o exercício beneficia o corpo, pode fazer maravilhas à mente. Em todos os estudos feitos sobre este assunto, foi provada uma relação definitiva entre aptidão física, vivacidade mental e estabilidade emocional. Uma pessoa que é fisicamente apta, em geral, tem uma visão melhor das coisas, um pouco de autoconfiança e, quase sempre executa bem qualquer coisa que o talento e a ambição o impelem a tentar. Em suma, o efeito do treinamento é um conjunto de vantagens para o corpo, com uma base de paz de espírito. Portanto, vamos correr!
“Melhore” o clima
Já que não dá para controlar a meteorologia, o atleta pode e deve tentar minimizar suas dificuldades em condições climáticas desfavoráveis. O velho hábito de molhar a cabeça ajuda a resfriar o corpo, assim como usar boné e protetor solar. Usar roupas leves e de cores claras e escolher locais arborizados para o treino também reduz a incidência dos raios solares e traz uma sensação mais agradável para a atividade física.